[...] posiłków dziennie nawet... około 250g białka na dzień zjadam z czego 5 posiłków to mięso (gotowane, grilowane,pieczone) oczywiście węglowodany do tego zazwyczaj złożone typu ryż brązowy i makaron pełnoziarnisty, 2 nastepne posiłki to jaja i twaróg... noo i teraz do sedna sprawy wchodze... nie wiem ale trzymam tą diete ściśle czasami aż za... i [...]
Witam, Jestem na cyklu mono, dopracowałem tez wreszcie dietę, proszę o poprawki ew. Waga: 80kg Wzrost 190cm lat 23 Staż: od 2005, na poważnie od 3 miesięcy Cel: tylko masa typ: ekto Posiłek 1 B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1 Twaróg 120g Rodzynki 40g Jogurt naturalny 150g Chleb (3) 120g (szybka, ser) Posiłek 2 B 53,09 - T 24,86 - W 88,4 [...]
Witam, Jestem po redukcji z 97 na 90 kg. Przy wzroście 187 chciałbym zejść do ok 85 kg ale waga stoi w miejscu. Dieta zbilansowana: Węgle - głównie ryż, ciemne pieczywo, płatki owsiane białko - kurczak, niewielkie ilości nabiału, mięsa wieprzowe. Wszystko pieczone. Odzywka - białko serwatkowe. tłuszcze - olej lniany, orzechy, bez masła, tłuszczy [...]
[...] inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki Dieta: Jest 5-6 posiłków dziennie bogatych w białko i ww. Mięso tylko kurczak, WW tylko ryż i płatki. Do tego WPC80, Treck Mass XXL i Dextrex Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: WPC80, Treck Mass XXL
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 Płeć: m Waga: 80 Wzrost: 182 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 19.43% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): codziennie 2h biegania, skakanka 30-40 min, do tego basen codziennie i ćwiczenia ze sztanga na wyskok Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: przez 1,5 miesiąca dieta redukcyjna 8kg mniej Stan zdrowia [...]
[...] lecz jednak masa stanowi mój największy problem. Wzrost to 177cm, waga 65kg. Mam bogatą dietę. Codziennie jem serek wiejski, do syta najadam się obiadem. Są to i warzywa i ryż, obowiązkowo między posiłkami owoce. Biorę od czasu do czasu odżywkę białkową olimp whey gainer 4000. Dostęp mam do: + Boldenone undecylenate + Clenbuterol chydrohloride [...]
Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]
Witam ! Wiek - 18 Waga- 81 Wzrost - 176 Staż ( siłownia ) - 3 lata Boks - rok Dieta - nowa ( wcześniej brak żadnej specjalnej zazwyczaj proteinowa Pierwsze pytanie dotyczy zamieszczonej poniżej diety . ( Trenuje Boks wraz z treningami na siłowni) Czy dieta jest właściwa dla typowego boksera? (zależy mi na straceniu 3-4 kg żeby być szybszym [...]
witam pisze tu pierwszego posta ale mam nadzieje ze nie bedzie zadnej dyskryminacji w zwiazku z tym :P chciabym zebyscie ocenili moja diete, ew ja poprawili. cos o sobie na poczatek mam 22 lata 180 cm wzrostu 108 kg wagi. staz treningowy to okolo 3 lata( nie liczac przerwy) . ostatnio mialem dluga przerwe i teraz trzbea nadrabiac zaleglosci [...]
Witam ! jako iz chudy jak zapalka jestem a wiecej czasu mam ( w koncu skonczylem matury ) postanowilem troszke kg przybrac ( cel masa ) moje dane : wzrost ; 179 waga ; 64 staz ; okolo 1.5 roku jednak byla to bardziej zabawa niz powazne pakowanie zapotrzebowanie na kalorie 2284.8 ( 2 g bialka , 1,3 g tluszcze , 4 g ww ) posilek nr.1 9:00 mlek [...]
[...] siłowym (ok. 30 minut). Dieta w ogólnym założenia wygląda tak: -Śniadanie w hotelu itp. (parę jaj, wędlina, chleb razowy) -Obiad w jakimś zajeździe itp. (250g mięsa, ryż/ziemniaki) -Kolacja własna. (jaja/twaróg + oliwa) Mogę sobie zapewnić kanapki np. z subway'a i pić białko w większej ilości. Czy jedząc tak jak opisałem, jestem w stanie [...]
Siemka. Mam 17 lat, moja waga to 61 kg, wzrost 173 cm. Dopiero zaczynam cwiczyć i chciałbym prybrać troszkę masy mięśniowej.Poproszę o poprawę diety, podanie jakiś wskazówek co powinienem robić, czego nie. Myślę że powinienem ćwiczyć 3 dni w tygodniu robiłbym to raczej między godzinami ok. 16.00 - 19.00. Jeżeli ten rozkład zajęć byłby zły także [...]
Witam wszystkich moje pytanie dotyczy mojej diety przeszukalem i poczytalem rozne posty stosowalem a przynajmniej staralem rozne diety z mizernym skutkiem :(... otoz cwicze regularnie od 1,5 roku ...a ogolnie z przerwami jakies 5 lat ale przerwy byly dluze wiec lepiej bedzie jak powiem ze mam doczynienia z tym sportem 5 lat.. moja aktualna dieta [...]
ocencie i podpowiedzcie co zminic mam ulozona diete na redukkcjie dla kolzeki podpowiedzcuie co mozna zminic jesli jest cos nei tak waga 80 kg wzrost 178 cm 18 lat 1.posilek Whey Protein 82 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 Musli z owocami suszonymi 100 2 posilek Białko jaja kurzego 4 Bułka grahamka Szynka z indyka 3 [...]
witam wszystkich. mam pare pytan (jestem na etapie układania diety dla siebie) więc mam ~~58kg, 16 lat, ~~174cm wzrostu. mój cel to masa. chodze od miesiąca na siłownie i przez ostatni miesiąc nie jadlem zadnych ciezkich posilkow,staralem sie jesc czesciej i zdrowiej, ale teraz mam zamiar sie poważnie wziać za mase:). moje następujące pytania : - [...]
Siema, moglibyście ocenic moja diete na mase ?? jest to moja pierwsza dieta. Mam 15 lata , waże 85 kg i mam 188 cm wzrostu. oto moja dieta : I posiłek : 100g otręby pszenne ( b:16, ww:19,5, t: 4,5) 185 kcal 400ml mleka (b;13,5, ww:19,5,t:8) 204 kcal 50g rodzynki : ( b: 1 , ww:32,t:0,5) 138 kcal 60g Bułka kajzerka : ( b;4 , ww;30,t;2) 150 kcal [...]
[...] i teraz zastanawiam się czy czegoś nie zmienić przez te dwa miesiące jadłem mutant mass i prowadzilem odpowiednia dietę ok 5 posiłków dziennie jaja, kurczak, wolowina, ryż ,warzyw. Mutant już się prawie skończył.. przytyłem ok 5 kg ważę teraz 78kg przy wzroście 178cm 25 lat. Co sądzicie o tym treningu zostawić go czy zmienić?? proszę o [...]
